01:02 

пирог с черникой
20 упражнений для ног, и какого эффекта можно добиться, используя их.
1. Приседания со штангой на плечах - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц
2. Жим ногами - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц
3. Гакк-приседакния (тренажёр Гаккеншмидта) - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц
4. Жим одной ногой (в тренажёре для жима ногами) - масса и сила ягодиц
5. Выпады - масса, сила и рельеф задней поверхности бедра(сгибателей голени) и ягодиц
6. Приседания Хатфильда - масса и рельеф бёдер и ягодиц
7. Румыская тяга - масса, сила, рельеф задней поверхности бёдер, ягодиц, выпрямителей спины
8. Экстензии для квадрицепсов - рельеф, масса и сила квадрицепсов
9. Экстензии для квадрицепсов одной ногой - рельеф и масса квадрицепса
10. Сгибания ног лёжа в тренажёре - масса, сила и рельеф сгибателей голени
11. Сгибания ног в тренажёре сидя - рельеф, масса сгибателей голени
12. Сгибания одной ноги в тренажёре лёжа, сидя или стоя - рельеф сгибателей голени
13. Фронтальные приседания со штангой - сила, рельеф квадрицепсов
14. Подъёмы на носки в тренажёре сидя - сила и масса камбаловидных мышц
15. Подъёмы на носок одной ноги стоя - масса и рельеф икроножных мышц
16. Подъёмы на носки стоя (в спец.тренажёре и в тренаж.Смита) - масса, сила и рельеф камбаловидной и икроножной мышц
17. Жим носками в тренажёре для жима ногами - масса и рельеф икроножных мышц
18. Упражнение "Осёл" - сила, масса и рельеф мышц голени
19. Подъёмы на носки в тренажёре Гаккеншмидта - масса и рельеф мышц голени
20. Приседания на одной ноге - рельеф, масса бедра, улучшение координации движений

URL
   

наша страна чудес у нас под самым носом

главная